یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می‌کند؟

یوگا چگونه به کاهش وزن ما کمک می‌کند؟

در حالیکه شما قطعا می‌توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید، اما اضافه کردن یوگا به روال تمرینی‌تان تضمین نمی‌کند که شما وزن کم کنید. اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می‌کنید یا نه، به کل کالری سوزانده شده‌ی روزانه و کالری‌هایی که روزانه می‌خورید بستگی دارد.

کالری سوزانده شده با انجام یوگا

تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد. اگر ۶۰ کیلو وزن داشته باشید، حدود ۱۲۰ کالری و اگر ۸۵ کیلو داشته باشید، ۱۷۸ کالری در ۳۰ دقیقه انجام یوگا خواهید سوزاند. اگر مدت تمرینتان را به یک ساعت افزایش دهید، مقدار کالری سوزانده شده، تقریبا دو برابر می‌شود. بنابراین اگر کالری مصرفی‌تان ثابت باشد و یک ساعت یوگا به روال روزانه‌تان اضافه کنید، باید آرام آرام شروع به از دست دادن وزن کنید.

va4-750

ادامه مطلب

آیا پیاده‌روی برای کاهش وزن کافی است؟

آیا پیاده‌روی برای کاهش وزن کافی است؟

محبوبیت ورزش‌هایی مانند کراس فیت یا ورزش با دستگاه‌ها در سال‌های اخیر افزایش یافته است و بسیاری از افراد تصور می‌کنند که تنها این نوع ورزش برای افزایش آمادگی جسمانی و کاهش وزن است.

پیاده روی به مفاصل بدن فشار زیادی وارد نمی‌کند و نیاز به مهارت یا تجهیزات خاصی ندارد. این نوع  ورزش فواید زیادی دارد. پیاده روی استخوان‌ها را قدرتمند کرد و باعث افزایش ایمنی بدن می‌شود. این ورزش همچنین کیفیت خواب را نیز بهبود می‌بخشد.

با انجام پیاده روی در طول هفته‌ می‌توان به سادگی به حداقل میزان لازم برای ورزش کردن رسید. افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند نیز می‌توانند با پیاده روی به میزان فعالیت هفتگی خود بیافزایند. با این حال در صورتی که به صورت مرتب پیاده روی می کنید سعی کنید برنامه‌های ورزشی دیگر را نیز داشته باشید. برای مثال ورزش‌های قدرتی یا تعادلی انجام دهید.

حال که تصمیم گرفتید برای موفقیت در لاغری، ورزش را شروع کنید، اما نمی دانید که از کجا و چگونه شروع کنید.در اینجا راهکارهای اساسی که شما را در رسیدن به هدفتان یاری می کند را مورد بررسی قرار دادیم.

va4-678

ادامه مطلب